แหล่งข้อมูลต่างๆ ที่อาจเป็นเพื่อนคุณได้ในวันที่ใจของคุณไม่ไหว

ในบางครั้งคุณอาจจะอยากได้มากกว่าการมีบทความให้อ่าน คุณอยากได้เครื่องมือ หนังสือ หรือใครสักคนที่ช่วยประคองจิตใจเรา ในจังหวะที่มันหนักเกินกว่าจะรับมือคนเดียวได้
หน้านี้รวบรวมแหล่งข้อมูลที่เราคิดว่าอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ ไม่ว่าคุณจะกำลังหาความรู้เพิ่มเติม หาเครื่องมือฝึกใจให้สงบ หรือกำลังมองหาความช่วยเหลือที่มากกว่าการอ่านบทความ เราเลือกสิ่งต่างๆ เหล่านี้มาด้วยความตั้งใจ แต่ทุกคนมีเส้นทางเฉพาะของตัวเอง ลองเลือกสิ่งที่เหมาะกับจังหวะชีวิตคุณในตอนนี้ ไม่ต้องลองทุกอย่าง และไม่ต้องรู้สึกผิดถ้าบางอย่างที่คุณลองยังไม่ตอบโจทย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ลอง เพราะจะมีแค่คุณเท่านั้นที่จะรู้ว่าเครื่องมือไหน เหมาะกับคุณที่สุด

หนังสือที่ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น

หนังสือแนวจิตวิทยาและการเติบโตภายในที่อ่านง่าย เหมาะกับคนที่กำลังเริ่มต้นทำความรู้จักตัวเอง ลองมองหาในหมวด self-help หรือจิตวิทยาเชิงปฏิบัติที่ร้านหนังสือใกล้บ้าน หรือแพลตฟอร์ม E-Book ที่คุณสะดวกใช้ สิ่งสำคัญไม่ใช่การอ่านให้ครบทุกบทในครั้งเดียว แต่คือการอ่านแล้ว ได้หยุดพักเมื่อเจอประโยคไหนที่กระทบใจ จากนั้นให้คุณลองนั่งอยู่กับความรู้สึกนั้นสักพัก

แอปพลิเคชันฝึกสติและผ่อนคลายใจ

มีแอปฯ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยฝึกการหายใจ การทำสมาธิเบื้องต้น หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น หลายแอปฯ มีเวอร์ชันฟรีที่เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น
ลองเสิร์ชคำว่า “meditation app” หรือ “breathing exercise app” ในสโตร์โทรศัพท์ของคุณ แล้วเลือกแอปฯ ที่เสียงผู้พูดหรือดีไซน์หน้าจอทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายที่สุด เพราะความรู้สึก “เข้ากันได้” สำคัญกว่าจำนวนฟีเจอร์

พอดแคสต์และคลิปเสียงเพื่อนคุยใจ

ในวันที่คุณอยากได้ยินเสียงคนพูด แต่ไม่อยากคุยกับใคร พอดแคสต์แนวสุขภาพจิตและการเติบโต อาจเป็นเพื่อนที่ดีได้ ลองหาฟังตามแพลตฟอร์มสตรีมมิ่งที่คุณใช้อยู่แล้ว โดยค้นหาจากคำว่า “สุขภาพจิต” “เข้าใจตัวเอง” หรือ “mental health” ตามที่คุณถนัด

เมื่อสิ่งที่คุณต้องการ มันมากกว่าการอ่าน

บทความและสื่อต่างๆ นั้นอาจจะช่วยปลอบใจและให้มุมมองใหม่กับคุณได้ในระดับหนึ่ง แต่ถ้าความรู้สึกหนักใจของคุณ อยู่กับคุณมานานและเริ่มกระทบการใช้ชีวิตประจำวันอย่างชัดเจน การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์คือทางเลือกที่ตรงจุดกับคุณมากกว่า มันไม่ใช่เรื่องที่น่าอายเลย ที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มันก็เหมือนกับที่เราไปหาหมอเมื่อคุณรู้สึกร่างกายไม่สบาย จิตใจที่ไม่สบายก็สมควรได้รับการดูแลเช่นกัน หากคุณอยู่ในประเทศไทยและต้องการพูดคุยกับใครสักคนตอนนี้ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 (กรมสุขภาพจิต) เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง หรือติดต่อผ่านเว็บไซค์ของ กรมสุขภาพจิต ได้

ถ้าคุณอยากได้พื้นที่พูดคุยแบบเจาะจงมากขึ้น

ถ้าคุณรู้สึกว่าอยากมีคนช่วยรับฟังและทำความเข้าใจเรื่องราวของคุณแบบใกล้ชิดมากกว่านี้ เราก็มีพื้นที่ตรงนั้นรอคุณอยู่เหมือนกัน ลองดูที่หน้า Work With Me เพื่อดูว่าเราช่วยอะไรคุณได้บ้าง ไม่ว่าคุณจะเลือกทางไหน ขอให้คุณรู้ไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันคือความกล้าหาญอย่างหนึ่งที่ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้